46才アラフィフのおっさんが今さら筋トレを始めた理由

46才アラフィフのおっさんが筋トレを始めた理由

会社の健康診断

1. 会社の健康診断でお腹周りを同世代や若いお姉さん看護師に測定されるので恥ずかしい。
2. 握力の低下：入社した頃より左右10kg以上低下している。

子供たちの成長

決定打は部活に励んでいる息子（高校生）の体格をみて親父として情けない、カッコ悪いと思ったのがきっかけです。

息子は小学6年生になる少し前からバスケを始め中学の部活では筋肉隆々とした体格になりました。
高校からは陸上部の投擲種目を選考し、部活でのトレーニングで更に体格が良くなりました。
（ゴリラみたい）

年頃の娘に対してもヒョロっこい父親よりも体格がよく自分に自信のある父親のほうが良いはず！！
っと、思い筋トレを始めることにしました。

夢をみたい

決意：40代後半（アラフィフ）からの「逆襲」

そう思い立ち、私は筋トレをスタートすることに決めました。

ただし、若い頃のように、ただ闇雲に重いものを持てばいいわけではない。というか無理。

なんしょ仕事（交代勤務あり）との両立、疲れの取れにくさ、時々感じる関節の違和感……。

40代後半（アラフィフ）には40代後半（アラフィフ）なりの戦い方があるはず。

40代後半（アラフィフ）の筋トレ計画

独学の限界と、AI（Gemini）活用

おっさんがトレーニングジムに通わずやみくもに筋トレをしても体格は良くならないので、AIにトレーニングメニューを考えてもらいました。

AI「Gemini」と作った「自分専用」の筋トレメニュー

いろいろ自分の身体の状態（ひざの痛みやひじの痛みなど）や現在できるトレーニング（家で懸垂できる環境があり、連続10回はできる）など相談した結果、下の画像が実際に提案された筋トレメニューの一例

食事管理も「科学的」に。AI「Gemini」推奨の栄養戦略

身体を作るための食事などの栄養摂取もAIに相談。

プロテインも息子が好きな味で飲んでいた「ザバス ジュニアプロテイン　マスカット味」が家にあるけど、大人が筋肉をつけたいならタンパク質不足なので、おすすめ紹介されたプロテインの一つが「REYS レイズ ホエイ プロテイン」でした。

さっそくお試しセットを購入し色々な味を試したら「オレンジ風味」が好みだったので今回はこちらに決めました。

生まれて初めて「EAA」も購入しました。

他にも仕事の日（交代勤務のそれぞれの時間帯）を別に作成。

「量」より「質と効率」を選んだ理由

AIのアドバイスで、自分の環境だと

• だらだら長くより短時間で集中
• 40代は回復に時間がかかるので集中して週3日
• 回数を多くやるより一回をゆっくり深く
• フォームが重要

こんな感じで提案されたので回数より質を重視するようにしました。

提案されたメニューをネットでやり方をみてフォームを意識して行うようにしています。

これからの目標

当面の目標は、バキバキのボディビルダーになることではありません。

まずは、無理のない範囲でHITや懸垂などから始めています。

46歳からでも、体は変えられる。それを自分自身で証明できたらいいなと思います。

ビフォーアフターの記録

まだ筋トレ開始から一ヶ月のため、体型の変化はほぼなし。

ただ、一週間目のときより同じ回数のトレーニングが苦にならなくなったので筋力アップしていると思う。

今後、体型の変化があったら恥ずかしながら画像を載せようかな？

【重要！】「安全性」に関する免責事項

40代後半からの運動開始は、心臓や関節への負担もあります。

この記事を読んで筋トレを始めようと思った方がいたら自分のペースで無理をしないように注意してください。